https://www.arrelspsicologiacoaching.com/blog daily 0.75 2023-12-10 https://www.arrelspsicologiacoaching.com/blog/meditarsintiempo monthly 0.5 2023-12-11 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6494217eb7fadd1351a58505/d649db7d-8dfa-467f-8733-cd92acbb68ae/pexels-cottonbro-studio-4108712.jpg Blog - “No tengo tiempo para meditar” - Limpiando Observa las sensaciones al limpiar y el cambio en el espacio. Escucha el sonido del pulverizador, o del agua cuando se escurre. Conecta con la gratitud hacia tu entorno. En la ducha Siente conscientemente el agua en tu piel. Observa cómo cae y fluye, conectándote con la experiencia sensorial. Concéntrate en los olores del gel y del champú, en la sensación del contacto del vapor cálido con tu piel. Lavándote los dientes Sé consciente de cada movimiento al cepillarte. Observa la textura y el sabor de la pasta de dientes, el sonido del agua que cae del grifo… https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6494217eb7fadd1351a58505/1701863345922-52TKQIBBJE0I6B1ZVQOS/pexels-andrea-piacquadio-3811663.jpg Blog - “No tengo tiempo para meditar” - Comiendo Come lentamente, saboreando cada bocado. Observa la sensación de cada mordisco y disfruta del proceso sin distracciones. Fíjate en los colores, las texturas y los olores de tu comida, la sensación de saciedad que sientes al terminar… Cocinando Mientras cortas los ingredientes, concentra tu mente en el proceso. Siente las texturas y los olores. Pon tu atención en los sonidos que te rodean: el agua que rompe a hervir, el chisporroteo de la sartén… https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6494217eb7fadd1351a58505/e75cf368-faf3-4df2-803c-872e104b4272/pexels-pixabay-355863.jpg Blog - “No tengo tiempo para meditar” - Seguramente estés cansadx de oír todos los beneficios que tiene la meditación. Probablemente conoces a alguien que medita regularmente y no para de repetir que si que la meditación le ha cambiado la vida, que si que deberías intentarlo… y probablemente tenga razón. Así que lo pruebas: buscas una meditación guiada por internet, te sientas como una ranita y cierras los ojos. Vas siguiendo la voz que te dice que tomes consciencia de tu respiración… que te relajes… “uy, qué sensación más rara esto de respirar”, “y ¿siempre me ha latido tan fuerte el corazón?”, “¡vaya, ya me he perdido! a ver qué dice esta chica…”, “¡ay! ahora se me están durmiendo las piernas… de verdad qué postura más incómoda…” Y para cuando te das cuenta, suena una campanita. Se ha acabado la meditación, y tú lo único que has hecho ha sido ponerte de los nervios. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6494217eb7fadd1351a58505/cb7f1b86-981e-4bc6-aae4-ca379d915c8c/pexels-meruyert-gonullu-6588939.jpg Blog - “No tengo tiempo para meditar” - Atención plena en el momento presente El mindfulness se centra en dirigir toda nuestra atención al momento presente, liberándonos de las preocupaciones del pasado y la ansiedad sobre el futuro. Al principio es normal que te cueste, y que a menudo te des cuenta de que llevas un buen rato yendo de pensamiento en pensamiento sobre cualquier tema. Esto se debe a que cuando la mente está en reposo (es decir, no estamos concentrados en algo o no estamos prestando atención), se activa la red neuronal por defecto (RND). Cuando esta red de regiones cerebrales se activa, empezamos a rumiar y divagar, reflexionando sobre nosotros mismos y sobre los demás, sobre lo que pudo haber sido, sobre el futuro… Por suerte, gracias a la neuroplasticidad cerebral, cuanto más practiques la atención plena en tu día a día, más fácil te resultará volver al momento presente, y poco a poco se activará menos a menudo la RND. Por tanto, cuando te des cuenta de que tu mente ya no está en el aquí y el ahora, redirige tu atención amablemente, date las gracias por haberlo detectado, y continúa con tu práctica de atención plena. https://www.arrelspsicologiacoaching.com/blog/category/Mindfulness monthly 0.5 https://www.arrelspsicologiacoaching.com/blog/tag/estr%C3%A9s monthly 0.5 https://www.arrelspsicologiacoaching.com/blog/tag/mindfulness monthly 0.5 https://www.arrelspsicologiacoaching.com/blog/tag/meditaci%C3%B3n monthly 0.5 https://www.arrelspsicologiacoaching.com/home daily 1.0 2024-01-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6494217eb7fadd1351a58505/30bfcaa8-0670-4fb7-984a-aaa55ed6143d/DSC05249-6+%281%29.jpg https://www.arrelspsicologiacoaching.com/preguntas-frecuentes daily 0.75 2024-01-04 https://www.arrelspsicologiacoaching.com/services daily 0.75 2024-03-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6494217eb7fadd1351a58505/98a0de2a-2452-4929-9268-858414f0b40a/pexels-ann-poan-5797914.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6494217eb7fadd1351a58505/31349ba0-5f0d-4597-85f8-0ae0c157bf34/pexels-ann-poan-5797903.jpg https://www.arrelspsicologiacoaching.com/about daily 0.75 2024-01-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6494217eb7fadd1351a58505/30bfcaa8-0670-4fb7-984a-aaa55ed6143d/DSC05249-6+%281%29.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6494217eb7fadd1351a58505/d0cdecb4-de02-49d4-986f-9dd812e12c10/img-5ce79cc08e366.jpg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6494217eb7fadd1351a58505/820416f6-9726-42da-8104-2f98116f74bb/Sello+de+psic%C3%B3loga+colegiada+por+la+Comunidad+Valenciana+CV16472 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/631899055f241153091de64b/1662556549076-FNCEAWNITY3LUMWYSG5O/20140301_Trade+151_0124+1.jpg Acerca de https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/631899055f241153091de64b/1662556549007-QJY4PJ5KSIOFLQE0KFTL/20140228_Trade+151_0046+1.jpg Acerca de https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/631899055f241153091de64b/1662556549036-YPN0R259M6CG2P6RK5AO/Aro+Ha_0387+1.jpg Acerca de https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/631899055f241153091de64b/1662556549021-PLTK3250FOVYRNY0YJRH/Aro+Ha_0010+1.jpg Acerca de https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6494217eb7fadd1351a58505/c49cb902-b2b8-4a11-9f86-4ee7a1e52330/pexels-karolina-grabowska-4466461.jpg Acerca de https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6494217eb7fadd1351a58505/85097284-1bc6-4490-ade5-9d750550a3d0/pexels-gustavo-cruz-1592119.jpg Acerca de https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6494217eb7fadd1351a58505/11451ae8-c950-4758-a6d6-483a6f1b62f3/pexels-brett-sayles-981286.jpg Acerca de https://www.arrelspsicologiacoaching.com/contact daily 0.75 2023-11-14 https://www.arrelspsicologiacoaching.com/referencias daily 0.75 2024-01-04